健身車怎么使用？健身車的(de)正確使(shi)用方法！健身車價格(ge)便宜、結構緊湊且(qie)相對(dui)易于(yu)使(shi)用。與普通自(zi)行車不(bu)(bu)同，無論天氣如何，您(nin)(nin)都可以騎健身車，而且(qie)您(nin)(nin)永(yong)遠(yuan)不(bu)(bu)必擔(dan)心被發短信的(de)少年(nian)碾(nian)壓。但是，在您(nin)(nin)購買第一輛固定式自(zi)行車之前，做一些研(yan)究(jiu)很重要，以便您(nin)(nin)知道如何正確使(shi)用健身車。

  健身車可能不是最復雜的健身器械，但正確使用它們仍然很重要。與任何健身器材一樣，魯莽或不正確地使用器械會導致無效的鍛煉、不必要的疼痛，甚至受傷。幸運的是，您不太可能遭受像骨折這樣的嚴重傷害，但如果您不小心，關節和肌腱可能會受傷。選擇正確的健身車，根據您的身高進行調整，并練習正確的技術可以幫助您充分利用健身車。
  選擇健身車
  學習如何正確使用健身車的第一步是研究最適合您情況的健身車。健身車有兩種主要類型：立式健身車和臥式健身車。立式自行車的布局就像沒有輪子的普通自行車；踏板不是轉動車輪，而是轉動飛輪。臥式自行車的踏板布置在您的身體前方而不是您的身體下方。使用橫臥式自行車時，您應保持常規坐姿。

  這(zhe)兩種類型的(de)健(jian)身(shen)車(che)都具有獨特(te)的(de)優(you)勢。臥式自(zi)行車(che)通常對您(nin)(nin)的(de)關(guan)節更(geng)(geng)溫和，臥式健(jian)身(shen)車(che)通常有一個更(geng)(geng)大的(de)座位，所以它(ta)們也往(wang)往(wang)更(geng)(geng)適合長時間坐著。立(li)(li)式健(jian)身(shen)車(che)可提供(gong)更(geng)(geng)一致的(de)鍛(duan)煉，而(er)使用立(li)(li)式健(jian)身(shen)車(che)可為(wei)您(nin)(nin)提供(gong)更(geng)(geng)全(quan)面的(de)鍛(duan)煉。如果空間有限，您(nin)(nin)可能需要(yao)堅持使用立(li)(li)式健(jian)身(shen)車(che)；它(ta)們通常更(geng)(geng)輕、更(geng)(geng)緊湊(cou)。

  調整座椅
  找到合適的健身車座椅位置將幫助您將受傷的風險降至最低，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，像往常一樣坐在健身車上。將您的腳后跟放在踏板上并將它們旋轉到最大程度。如果您使用的是立式健身車，請在踏板處于最低點時停止；在臥式健身車上，當一個踏板離您盡可能遠時停止。如果您的座椅調整正確，您的腿應該完全伸直。調整您的座椅高度（對于直立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到您獲得正確的設置。
  正確的踩踏技巧

  使(shi)(shi)(shi)用正(zheng)確的(de)(de)姿勢和蹬踏(ta)技巧是學習如何(he)使(shi)(shi)(shi)用健(jian)身車的(de)(de)關(guan)鍵(jian)步(bu)驟。腳掌應該放在踏(ta)板(ban)上；如果(guo)您(nin)的(de)(de)健(jian)身車有(you)腳帶，使(shi)(shi)(shi)用它們將(jiang)使(shi)(shi)(shi)您(nin)的(de)(de)行程更(geng)有(you)效，并在每個周(zhou)期中(zhong)鍛(duan)煉更(geng)多的(de)(de)肌肉。當(dang)你踩踏(ta)板(ban)時，用你的(de)(de)腳掌推動，并將(jiang)力(li)一直(zhi)傳(chuan)遞回你的(de)(de)腳后跟(gen)；不要用腳趾踩踏(ta)板(ban)。保(bao)持背部(bu)(bu)和肩膀(bang)挺直(zhi)。如果(guo)您(nin)使(shi)(shi)(shi)用車把，您(nin)的(de)(de)手臂應伸直(zhi)向外以抓住車把。不要駝背或拱起(qi)你的(de)(de)背部(bu)(bu)；騎車時背部(bu)(bu)不直(zhi)，更(geng)有(you)可(ke)能讓自己在鍛(duan)煉后疼痛。

  燃燒前熱身
  無論您有多健康，在開始劇烈運動之前熱身總是一個好主意。在騎行的前幾分鐘放松自己的鍛煉。這可以讓您的肌肉在承受壓力之前習慣這些運動，從而讓您以更少的疼痛更有效地工作。
  使用阻力進行額外挑戰

  幾乎所有的(de)(de)(de)健身車都允(yun)許您(nin)(nin)(nin)為踏(ta)板的(de)(de)(de)運動增加額外的(de)(de)(de)阻(zu)力(li)，以(yi)模擬爬坡并讓您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)得到更激烈(lie)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉。您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)健身車電腦可(ke)能(neng)配備了預先設計的(de)(de)(de)程序(xu)，為您(nin)(nin)(nin)提供指導鍛(duan)煉。根據您(nin)(nin)(nin)的(de)(de)(de)目標，您(nin)(nin)(nin)可(ke)能(neng)希望使(shi)用(yong)旨(zhi)在幫助您(nin)(nin)(nin)燃燒最大熱量(liang)、提高速度(du)或增加耐力(li)的(de)(de)(de)計劃(hua)。

  心率監測器指導您的鍛煉
  大多數健身車的車把上都裝有心率監測器，以幫助您適當地調整自己的節奏。輕輕抓住車把可以讓您的健身車測量您的心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，讓您的心臟以最佳速度跳動。如果您不知道在鍛煉期間應該保持多少心率，請咨詢您的健身教練，并將您的心臟保持在這個范圍內至少 10 分鐘。
  輕松下來
  正如在開始騎行前熱身是個好主意一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個明智的主意。完成高強度騎行后，放慢速度，讓您的心率和腿放慢速度。花至少五分鐘的時間冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。
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