跑步機減肥效果好嗎？只要每天堅持半小時以上肯定會有效果的！說到減肥塑型，人們最先想到的就是跑步。但是時間空間多方面的因素多有限制，所以很多人愿意購置一臺家用跑步機在家跑，不用擔心健身房跑步機上人滿為患，也不用怕時間不夠，甚至每天都可以跑幾十分鐘。確實很有必要。然后就會有人問，跑步機的減肥效果好嗎？這個問題小編沒法給出肯定回答。但是你堅持每天跑半小時以上，肯定會有效果的。
  其實跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身減肥的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。但是，很多時候，我們在健身房里使用跑步機的時候是伴隨著跑步機滾動的皮帶在動，運動起來有些枯燥。其實，健身房使用跑步機跑步減肥分幾個階段。

  一(yi)(yi)、先慢(man)走(zou)(zou)5分(fen)鐘(zhong)，后逐漸過(guo)(guo)渡到(dao)(dao)大(da)(da)步(bu)快(kuai)走(zou)(zou)的(de)(de)狀態，快(kuai)走(zou)(zou)的(de)(de)時(shi)間(jian)(jian)也是(shi)5分(fen)鐘(zhong)。大(da)(da)步(bu)快(kuai)走(zou)(zou)的(de)(de)過(guo)(guo)程中(zhong)主要(yao)目的(de)(de)是(shi)要(yao)通過(guo)(guo)上肢(zhi)大(da)(da)幅(fu)度擺(bai)動(dong)和(he)大(da)(da)腿的(de)(de)運(yun)動(dong)，讓(rang)身體的(de)(de)每一(yi)(yi)塊肌(ji)肉都(dou)參與到(dao)(dao)運(yun)動(dong)當(dang)中(zhong)，每一(yi)(yi)根神經都(dou)迅速進入到(dao)(dao)運(yun)動(dong)狀態。在(zai)(zai)(zai)四肢(zhi)的(de)(de)關節當(dang)中(zhong)都(dou)會有(you)一(yi)(yi)定量的(de)(de)關節液作(zuo)為潤(run)滑劑，腿部(bu)的(de)(de)大(da)(da)跨(kua)度運(yun)動(dong)和(he)大(da)(da)幅(fu)度擺(bai)動(dong)的(de)(de)上肢(zhi)會加強(qiang)四肢(zhi)每一(yi)(yi)個關節的(de)(de)磨合，讓(rang)關節液更好地起到(dao)(dao)潤(run)滑作(zuo)用。同時(shi)，也要(yao)在(zai)(zai)(zai)熱(re)身階段完成調(diao)整步(bu)伐、姿態和(he)呼吸的(de)(de)好機(ji)會，如(ru)果在(zai)(zai)(zai)加速開始之后再做調(diao)整，你(ni)會發現高速運(yun)轉的(de)(de)跑(pao)步(bu)機(ji)讓(rang)你(ni)的(de)(de)步(bu)伐局促，呼吸混亂，在(zai)(zai)(zai)這種情況(kuang)下也許你(ni)堅持不了(le)多長時(shi)間(jian)(jian)就要(yao)停止(zhi)跑(pao)步(bu)。

  二、經過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處于興奮狀態。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。如果在進入慢跑階段之后，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空后著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。

  三(san)、經(jing)過(guo)循序漸進地加速(su)，就(jiu)(jiu)可(ke)以(yi)進入中速(su)跑了，中速(su)跑的(de)時(shi)間和強(qiang)度應有(you)專(zhuan)業教(jiao)練的(de)指導，中速(su)跑如果可(ke)以(yi)堅(jian)持(chi)15分鐘以(yi)上就(jiu)(jiu)完全可(ke)以(yi)達到強(qiang)身健體(ti)的(de)目的(de)。這一階段一定(ding)要注意保持(chi)身體(ti)平衡(heng)，兩(liang)手屈肘在(zai)腰(yao)間前后(hou)擺臂，加快呼吸(xi)頻(pin)率，呼吸(xi)要主動，腹肌主動參與(yu)呼吸(xi)，兩(liang)眼平視前方，頭正。

  中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鐘的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

  四(si)、跑(pao)步(bu)(bu)結束時(shi)(shi)要(yao)逐(zhu)漸降(jiang)低(di)跑(pao)速，持(chi)續10分鐘左右。速度的(de)(de)(de)迅速降(jiang)低(di)會(hui)(hui)讓全身肌(ji)肉(rou)(rou)立刻放(fang)松(song)下來，突然的(de)(de)(de)放(fang)松(song)只能暫時(shi)(shi)地(di)緩解(jie)疲勞(lao)，而在(zai)瞬(shun)間的(de)(de)(de)緩解(jie)之(zhi)后(hou)，全身的(de)(de)(de)酸痛會(hui)(hui)讓你的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)(rou)變(bian)得死氣(qi)沉(chen)沉(chen)，這(zhe)時(shi)(shi)候就要(yao)通過坡(po)度的(de)(de)(de)提升保證運動(dong)神經的(de)(de)(de)緊(jin)張和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)(de)運動(dong)，同(tong)時(shi)(shi)，在(zai)30°的(de)(de)(de)坡(po)度上(shang)大幅(fu)度地(di)行(xing)走還可以最大限(xian)度地(di)拉伸(shen)小(xiao)(xiao)腿肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)小(xiao)(xiao)腿上(shang)的(de)(de)(de)筋(jin)，而臀(tun)部(bu)肌(ji)肉(rou)(rou)也在(zai)隨著跑(pao)步(bu)(bu)帶(dai)的(de)(de)(de)滾動(dong)而收(shou)緊(jin)、提升。當坡(po)度慢慢降(jiang)低(di)、速度減慢，身體逐(zhu)漸放(fang)松(song)，這(zhe)時(shi)(shi)候要(yao)專門做各關節、大肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)的(de)(de)(de)放(fang)松(song)，如稍(shao)有(you)控(kong)制地(di)抖(dou)動(dong)四(si)肢，拉伸(shen)腰背(bei)部(bu)及大腿的(de)(de)(de)前(qian)后(hou)肌(ji)群(qun)及韌(ren)帶(dai)，有(you)益于(yu)心臟的(de)(de)(de)養生保護和(he)健康。

  所以跑步機減肥效果好嗎？按照上面的方式循序漸進的跑，不但不會讓肌肉結塊，而且堅持跑步一定能瘦下來。