跑步機跑步可以減肥嗎？跑步機減肥效果怎么樣？很多愛美人士都想快速的減肥！就會使用跑步機達到減肥效果！據一些長期在健身房之中工作的教練說，跑步機跑步能減肥嗎？他們肯定這種鍛煉方式，對于減肥確實有作用。不過，并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話，就能讓身體瘦下來。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少于三千米，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。
  在跑步機上走路能減肥嗎？在跑步機上快速行走可以快速減肥
  在跑步機上快走能減肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。在跑步機上慢走不會有什么大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積，消耗的遠遠小于攝入的能量，要想瘦身減重，就必需要燃燒對于脂肪，讓身體的能量代謝處于平衡狀態，而在跑步機上緩慢走路并不會讓身體有很大的能量代謝，所以不能減肥，但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來，加大能量代謝，有較好的減肥效果。
  在跑步機上快走減肥速度多少合適
  在跑步機上快走速度因人而異，一般在6.5-8.0的速度左右，體型，心率，跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同，一般以心跳達到120下每分鐘為標準，就說明身體在有效的燃燒的脂肪。
  在跑步機上快走多久才有減肥效果
  健身時間不能小于40分鐘，只有達到40分鐘，體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒，到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分，配合飲食長期堅持，1個月就可以又瘦身的效果。
  正確使用跑步機減肥

   大部分家庭都(dou)配(pei)有跑步(bu)機，跑步(bu)是健康的有氧運動，那如何正確使(shi)用跑步(bu)機減肥(fei)呢(ni)？如果你的體(ti)能(neng)較差，開(kai)始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體(ti)能(neng)逐步(bu)改(gai)善(shan)后，可以(yi)(yi)增加至200—300千卡/次，中等體(ti)能(neng)者每次可以(yi)(yi)消耗200—400千卡/次，體(ti)能(neng)較佳者可能(neng)消耗400千卡/次以(yi)(yi)上（具體(ti)情況因(yin)人而異）。下面就來(lai)看(kan)具體(ti)的方(fang)法！

  首先要熱身
  很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
  速度不宜過快
  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
  運動量要適宜
  以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定
  跑步時姿勢要正確
  跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
  跑步聽音樂

  跑(pao)步時(shi)可以聽一些(xie)輕松的(de)(de)音樂(le)。研(yan)究(jiu)表明，節奏明快(kuai)的(de)(de)音樂(le)可以有(you)效提高(gao)運動效果(guo)，增(zeng)加運動樂(le)趣。但是(shi)要注(zhu)意(yi)不要做像邊看電(dian)視(shi)來分散注(zhu)意(yi)力的(de)(de)事。

  跑步要穿鞋
  很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
  跑步機跑步可以減肥嗎？跑步機減肥效果怎么樣？在跑步機上鍛煉時要掌握好正確的姿勢，讓呼吸和運動協調好，這樣能達到減肥瘦身功效，同時也可提高心肺功能。每次運動的時間不能少于30分鐘，每周至少達到4~5次。練習跑步機時需穿上運動鞋和運動裝，不能光腳練習。每半刻鐘補充一次水分。