小飛鳥綜合訓練器怎么用，2021小(xiao)飛鳥綜合訓練器(qi)推薦，其實(shi)我們(men)在大部(bu)分(fen)的健(jian)身(shen)房(fang)幾乎(hu)都(dou)能(neng)見(jian)到小(xiao)飛鳥綜合訓練器(qi)，它(ta)是(shi)(shi)廣(guang)大健(jian)身(shen)愛好者使(shi)用最(zui)高的健(jian)身(shen)器(qi)材之一。它(ta)的優勢在于體積(ji)小(xiao)、占地面(mian)(mian)積(ji)小(xiao)、功能(neng)多(duo)。小(xiao)飛鳥訓練器(qi)配備(bei)九(jiu)大功能(neng)配件，可實(shi)現幾十種訓練方式(shi)，最(zui)大程度滿足(zu)全身(shen)主要肌群的鍛煉要求(qiu)。但(dan)是(shi)(shi)有一些小(xiao)伙伴(ban)們(men)是(shi)(shi)不(bu)太會操作小(xiao)飛鳥綜合訓練器(qi)，下面(mian)(mian)就帶大家了解一下小(xiao)飛鳥的九(jiu)大常(chang)用功能(neng)。

  小飛鳥綜合訓練器的使用方法：
  熱身準備：訓練前，一定要做好熱身運動，避免在運動中發生損傷。熱身時，可選擇輕重量多次數，緩慢激活我們的肌肉，增加神經募集程度，提高體表溫度以及關節活動度。
  重量選擇：配重片重量選擇，取決于鍛煉的目標。如果增加肌肉，就要不斷增加重量，不斷挑戰極限。如果減肥塑形，就選擇一個能讓身體燃燒起來的重量就可以了，最重要是要讓自己流汗。

  滑輪設置：鍛煉前，根據訓練功能和身(shen)高(gao)，將滑輪調整到適合自己的(de)高(gao)度(du)。

  功能一：單臂劃船
  核心肌群：背闊肌中部、斜方肌中下部
  訓練動作：1.雙腳打開，微蹲，肩部放松、吸氣。2.吸氣，將把手拉回自己胸前，肩胛骨后收控制身體不要過分旋轉。3.停頓1秒后返回，返回時不要放松肌肉，放回速度不宜過快。4.感受背部肌肉從收緊到完全伸展重復動作
  功能二：低拉彎舉
  核心肌群：肱肌、肱二頭肌
  訓練動作：1.雙手抓住低拉拉力器的把手，保持身體穩定。2.充分彎曲雙臂，并拉向胸部位置。3.返回時，保持手臂略微彎曲，以防拉傷。
  功能三：V型曲杠下拉
  核心肌群：肱三頭肌

  訓練動作：1.面向器械站立，雙(shuang)手(shou)緊握(wo)拉(la)力(li)器。2.自然伸展手(shou)臂并(bing)下拉(la)。

  功能四：正握引體向上
  核心肌群：背闊肌、大圓肌、三角肌、肱二頭肌
  訓練動作：1.兩手正握單杠，寬于肩，腿可以交叉。2.上拉，上升到單杠和下巴平行的高度。3.緩慢還原動作，避免肘部拉傷
  功能五：跪式拉力臂卷腹
  核心肌群：腹直肌、腹斜肌
  訓練動作：1.使用高位拉力器，并選擇適合自己的配重片重量。2.抓住拉力器繩索末端，背向器械跪在地板上。3.身體稍向前傾斜，向前伸直雙臂。4.動作過程中保持上臂不動，彎曲肘部放下整個身體重量。5.伸直雙臂，將重量推起，鎖定肘部，盡力使肱三頭肌達到最大限度的收縮。6.肱三頭肌充分收縮和伸屈，使其收到持續不斷的張力
  功能六：坐姿彎舉
  核心肌群：肱二頭肌
  訓練動作：1.坐在低位拉力器前，伸直雙手握住握把。2.保持雙手和肘部平行于胸前，充分彎舉手臂。3.保持肘部位置不變，背部挺直。4.返回時，保持手臂略微彎曲。
  功能七：拉索夾胸
  核心肌群：胸大肌、三角肌、背闊肌

  訓(xun)練動作：1.雙(shuang)(shuang)手握(wo)住拉索握(wo)柄(bing)，放置于胸(xiong)部(bu)(bu)兩邊。2.雙(shuang)(shuang)腳前(qian)后打(da)開，膝(xi)蓋微(wei)彎，身體前(qian)傾，腰腹收緊。3.胸(xiong)肌(ji)發(fa)力(li)將手柄(bing)向內(nei)拉攏至胸(xiong)部(bu)(bu)前(qian)方，保(bao)持肘(zhou)關節微(wei)曲，停頓1-2秒。4.緩慢(man)放開，直至雙(shuang)(shuang)手回到起始(shi)位置。

  功能八：拉力器側平舉
  核心肌群：三角肌
  訓練動作：1.自然站立，單手持把柄下垂體前，兩肘部稍彎屈拳眼向前。2.握住把手，拉索從身后側拉起， 另一手抓住器械保持平衡。3.也可從身前拉起，可視自己身體情況而選擇。4.緩慢拉起拉索，直至手臂與地面保持平衡，手肘與手掌應處同一高度。5.運動過程中，手心需保持向下。6.高點時，稍停一秒，緩慢恢復至起始位置7.可重復完成規定次數，換另一手重復以上動作
  功能九：下拉手臂屈伸
  核心肌群：肱三頭肌
  訓練動作：
  1.站于器械前，雙手掌心向上反握并抓住拉力器。2.伸展手臂并下拉。
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